[...] ukos głowa w górę 4 x 12/10/8/6 wisłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6 wznosy ramion na boki 4 x 12/10/8/6 wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12/10/8/6 C MC proste nogi 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na ławce młotkowe 4 x 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem 4xmax wznosy ramion przód 4 x 12/10/8/6 uginanie ramion z suplikacja 4 x [...]
Witam, wracam do ćwiczeń po dość długiej przerwie 5 lat, wcześniejszy staż to około 2 lata. Chciałbym poćwiczyć treningiem FBW około miesiąca, max półtora i następnie zacząć normalny trening (2 grupy mięśniowe dziennie). W temacie FBW jestem zielony, dlatego zamieszczam mój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Nogi -wypychanie na suwnicy 2 [...]
[...] razowego szynka gotowaną+banan 4.gainer (mutant mass) uzupełnienie diety 5.ryz lub kasza z kurczakiem + jakas papryka pieczarki 6.trening (duze partie miesni plecy klata nogi) oczywiście rozpiska jest 7.8 tab lglutaminy 8.kolacja 5 jajek na twardo+ jakis serek i teraz pytanie co o tym myślicie co powinienem w diecie zmienić (ogreaniczone [...]
[...] problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje pytanie: dlaczego nie widzę efektów siłowni na brzuchu ? Jeśli chodzi o nogi, ręce - tu jest poprawa, pojawia się mały zarys mięśni, ale z brzucha nie schudłem kompletnie, a to był mój główny cel. Co może być tego powodem? Aeroby wykonuje jeżdżąc [...]
[...] aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o wadze 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty przychodzą, nogi w porządku, ale biceps nie chce rosnąć. wiadomo, że jednym ćwiczeniem ciężko jest zbudować mięsień, więc szukam rozwiązania i nijak nie potrafię znaleźć możecie mi coś [...]
[...] preparaty mineralowo-Witaminowe. trening co ok 3 dni dość ciężki zajmuje 2-2,5 godziny w którym robie klatkę, brzuch, plecy, barki, kaptury, biceps, triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w [...]
[...] Na siłke chodził bym w poniedziałki, piątki i niedziele. Mój starz na iłce to zaledwie dwa miechy (raz w tygodniu). Robiłem ćwiczenia na tak zwaną "pałe". Po trochu (troche ręce, za moment nogi etc) Chciałbym zeby przez wakacje moja praca nie poszła na marna jak i również pieniądze z suplementów. Prosze was o pomoc, jaki trening ? Obiegowy ?
Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na [...]
[...] nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić najpierw masować aby uzyskać więcej siły i wieksze mieśnie czy odchudzać się, zgubić fat i dopiero masować na czysto?? problem chyba [...]
[...] dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge maxymalnie wziasc na dana partie miesni i wysiskam ile mi sie uda, tzn wsumie [...]
wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie [...]
[...] mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl koło 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]
[...] suplementy białkowe po treningach. Mam 33 lata, 178 cm, ważę ok 70 kg. Jestem na diecie niskocukrowej (kandydoza). Ćwiczę 3-5 razy w tyg. trening siłowy (3 razy góra, 2 razy nogi) plus rower. - Śniadanie: pół dużej makreli, 3 kromki chleba żytniego jasnego, 2 pomidory, 2 jajka, 4 rzodkiewki - Obiad (na dwa razy) 150g ryżu brązowego albo soczewicy [...]
[...] na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - wioslowanie 2 serie biceps - uginanie sztanga lamana 2 serie triceps - i nie wiem co na triceps tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie 2 serie nie jestem poczatkujacym ale zaczynam dopiero wglebiac sie w trening HST czy taki plan bedzie dobry [...]
[...] plasko 73kgx8 3s(bardzo ciezko czasem nie rowno) Wioslowanie sztanga 50kgx8 3s Martwy ciag 73kgx8 3s Przysiady ze sztanga 50kgx8 3s(moge zrobic 70kg ale wtedy cale nogi mi trzesa sie) Wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 35kgx8 2s(probowalem dodac 2k to bylo bardzo ciezko nie wiem czemu tak slabo w te barki sila wchodzi) Biceps [...]
Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: nigdy nie mierzyłem ale robie nogi od 1 dnia na silce -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilinasowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
